Jour 1 : Comprendre et appréhender le stress et les émotions
Matinée (3h30)
1. Introduction et attentes des participants
- Présentation du formateur et des participants.
- Tour de table : attentes et besoins spécifiques.
- Objectifs et déroulé de la formation.
2. Comprendre le stress
- Définition et mécanismes du stress (physiologie, impacts sur le corps et l'esprit).
- Différence entre stress aigu et stress chronique.
- Identification des sources de stress.
3. Découverte des émotions
- Définition des émotions et leur rôle.
- Les 5 émotions de base et leurs manifestations.
- Impact des émotions sur le stress et le comportement.
Ateliers pratiques :
- Partage d'expériences et échanges en groupe.
- Analyse d'une situation stressante et émotionnelle vécue.
Après-midi (3h30)
4. Introduction à la sophrologie
- Histoire et principes de base de la sophrologie.
- Les trois piliers : respiration, relaxation dynamique, visualisation positive.
5. Techniques de base de sophrologie
- Respiration abdominale et cohérence cardiaque.
- Relaxation musculaire progressive.
- Visualisation d'un lieu ressource.
Ateliers pratiques :
- Exercices de respiration en groupe.
- Mise en pratique de la relaxation dynamique (debout et assis).
- Visualisation guidée.
Jour 2 : Renforcer ses ressources et appliquer les techniques
Matinée (3h30)
6. Gérer les situations stressantes
- Techniques pour mieux réagir face au stress.
- Méthodes pour anticiper et désamorcer une montée de stress.
7. Renforcer les émotions positives
- Apprentissage de l'ancrage positif.
- Développement de la gratitude et du lâcher-prise.
Ateliers pratiques :
- Sophro-déplacement du négatif.
- Sophro-ancrage positif.
Après-midi (3h30)
8. Intégration et personnalisation des outils
- Élaboration d'un plan d'action individuel.
- Séance de sophrologie complète (respiration, relaxation dynamique, visualisation).
- Adaptation des techniques aux besoins spécifiques des participants.
9. Évaluation et clôture de la formation
- Bilan des apprentissages et échanges.
- Quiz ou jeu interactif pour valider les acquis.
- Feedback des participants et remise d'attestations.
